炎炎夏日，再也不用担心吃冰淇淋会导
在炎炎夏日，很多的亚健康人群会变得
虫草花，一种人工培育的菌类，虫草花含
对于很多的亚健康人群来说，需要在饮
西瓜蕃茄汁当中富含丰富的维生素，可
橙子属桔橼类，富含维生素C、A，可预防
鲍鱼的蛋白质含量很高，且含8种人体
白菜干是将小白菜用开水烫熟后晾干
黑木耳被营养学家誉为“素中之荤”
此菜拌好立即享用，不宜久放，出水就不
柑橘类中含有大量的黄酮类物质，抗氧
这道海带鸡蛋卷，因为没有添加太多调
介绍一道简单美味有防癌抗衰排毒的
松茸是珍稀名贵的天然药用菌，富含多
葡汁四蔬中，西兰花的营养成份位居同
南瓜饼，色泽金黄，入口绵软并伴有南瓜
地瓜含丰富淀粉、纤维、维生素A、C
草菇与玉米青红椒一起烹饪，口感丰富
腰果西芹炒百合，是对清火清肠效果很
南瓜含丰富的β-胡萝卜素、维生素C
牛油果是一种营养价值很高的水果。
黑豆苗是一种口感鲜嫩营养丰富的苗
一般大家买玉米总是把玉米须丢弃，其
南杏有预防心血管疾病功效，上黄豆卵
香菇豆腐汤浓郁的香味盘旋在你的唇
汤品清甜带点微苦，鲜美的蛤蜊用来煮
可可粉因含有类黄酮等植物生物素，可
这道精力汤是设计给尿酸、血压或者
鱼是很好的蛋白质的来源，根据《美国
酪梨被认为可以美容养颜，抗老化，这和
西红柿蛋花汤就是不错的选择，如果再
土豆含有的蛋白质和维生素C。食用
荷兰豆含能分解体内亚硝胺的酶，具有
虾仁营养丰富，肉质松软，易消化，对身体
猴头菇与燕窝齐名，可补脾养胃、助消
百合粥既有百合的清香又有糙米独特
如今，食用鲜花已经成为一种新的健康
这道精力汤能够维护肠道健康、健胃
玉米饼色泽金黄，口感松软，作为餐桌上
这道菜依靠颜色和营养取胜，红、黄、
长时间熬制可以让银耳释放出大量的
虫草花，一种人工培育的菌类，虫草花含
蜂蜜柠檬茶由蜂蜜和柠檬进行调和而
温补脾肾。养颜补血，这道花生红枣汤
银耳富有天然植物性胶质，有很好的滋
蒜蓉蒸丝瓜颜色类似翡翠，味道清爽，适
银耳杏仁雪梨汤喝起来甜美清香，感觉
汤品清甜带点微苦，鲜美的蛤蜊用来煮
花椰菜大量植物生物素造就了强力抗
喜欢鲜奶的，可以加入鲜奶一杯，酌减水
苦瓜，的苦味，让一些人对它趋之若鹜，但
黄瓜芹菜苹果汁中丰富的膳食纤维，可
黄豆香浓的口感与紫薯的甘甜想融合
苹果有丰富果胶，是可溶性纤维一种，可
在春季，这道木耳娃娃菜可以补充人体
白木耳和薏仁都含有高量可溶性纤维
海苔中所含藻胆蛋白具有降血糖、抗
每天午餐和晚餐后各饮用一小杯苹果
燕麦粥富含镁和维生素B1，也含有钾、
白菜的营养价值很高。含有丰富的蛋
准备材料
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大白菜叶
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60g
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西生菜
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60g
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紫包菜
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60g
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圣女果
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40g
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十香菜
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10g
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黄红彩椒
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60g
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玫瑰盐
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15g
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白芝麻
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适量
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原色冰糖（粉）
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适量
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制作步骤
（1）将大白菜叶、西生菜、紫包菜、黄红彩椒洗净切成片，圣女果对半切开，薄荷叶洗净备用。
（2）将所有材料放入大碗内，加入玫瑰盐、白芝麻、香油、少量白醋、原色冰糖拌匀即可。
营养小贴士
蔬菜颜色不同，营养不同。这道凉拌五色蔬当中，包含了五种颜色的蔬菜，可以让身体均衡的吸收到各种营养成分。而不同颜色的蔬菜的营养价值，也可以让身体增加抵抗力，提高免疫力。
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